逐家來運動！運動減重效能比較

上圖是十大熱門運動的熱量消耗比較（衛生福利部，2019），消耗的大卡數是以體重60公斤的人為基準，體重越重則同樣運動30分鐘消耗的熱量就越多，反之如果體重越輕，消耗的熱量就越少。

在這十項運動中，全場籃球的消耗熱量最多，平均每30分鐘可消耗249大卡；熱量消耗第二多的是慢跑，每30分鐘平均消耗246大卡，這是指每小時8公里的慢跑速度，也就是大約每分鐘跑133公尺的距離，持續跑30分鐘也是蠻累的呢！熱量消耗第三名是足球，每30分鐘平均消耗231大卡，可見前三名都是需要長時間跑動的運動！

運動種類	代謝當量（METs）
棒壘球	4.7
籃球 (全場)	8.3
足球	7.7
慢跑 (8公里/小時)	8.2
網球	6.6
游泳 (慢速)	6.3
高爾夫球	5.0
排球	3.6
羽毛球	5.1
桌球	4.2

此外，還可根據各項運動的代謝當量（METs）– 也就是用運動造成的氧氣消耗量來表示運動強度，根據衛福部國民健康署的定義，3～6 METs屬於中等費力運動，這類運動會讓呼吸、心跳比平常快一些，也會輕微流汗；6 METs以上則屬於費力運動，呼吸和心跳會比平常快很多，讓人覺得很累。平均來說，一分鐘的費力運動等同於兩分鐘的中等費力運動（衛生福利部，2019）。

各種運動的消耗熱量、強度有所不同，雖然有些運動消耗熱量的效果較好，但還是要注意身體狀況和選擇自己喜歡的運動，才能持之以恆喔！

參考資料

衛生福利部，2019。運動消耗卡洛里。
網址：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9738